Αποδεικτικά στοιχεία υπέρ της άσκησης

Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση έχει κρίσιμη σημασία στη διαδικασία ανάρρωσης για τις ασθενείς με καρκίνο του μαστού.¹ Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση είναι ασφαλής τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, όσο και μετά από αυτήν. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και να μειώσει την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο και τη θεραπεία του.²

Παρόλο που η άσκηση σίγουρα θα σας ωφελήσει, σιγουρευτείτε ότι λαμβάνετε όλες τις αναγκαίες προφυλάξεις και ότι δεν το παρακάνετε. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι πάντα έντονη.² Η αερόβια γυμναστική που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και τον ρυθμό αναπνοής μπορεί να είναι κατάλληλη για κάποιους, ενώ για άλλους, η άσκηση μπορεί να σχετίζεται με διατάσεις ήyoga. Η προπόνηση με βάρη, εφόσον το εγκρίνει ο γιατρός σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη.³

Συμβουλές για να παραμείνετε προσηλωμένη στον στόχο σας

Ορισμένες γυναίκες ίσως δυσκολευτούν να τηρήσουν ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης και να παραμείνουν προσηλωμένες σε αυτό. Λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω συμβουλές για την καθημερινή σας άσκηση:⁴

• Προσπαθήστε να κάνετε την ώρα της άσκησης μία ευχάριστη εμπειρία, για παράδειγμα, γυμναστείτε παρέα με φίλους.
• Σκεφτείτε να κάνετε διάφορα είδη άσκησης ώστε να υπάρχει ποικιλία: περπάτημα, ποδηλασία, yoga κ.λπ.
• Αν και το να τηρείτε ένα ευέλικτο πρόγραμμα ώστε να μην το παρακάνετε είναι καλή ιδέα, προσπαθήστε να μην παραλείπετε να ασκηθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Πολλές γυναίκες ασκούνται ακόμα κι όταν είναι κουρασμένες, έχοντας κάνει τη γυμναστική προτεραιότητα στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν δεν είστε σίγουρη

Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο είδος άσκησης θεωρεί το καλύτερο για εσάς τόσο κατά τη διάρκεια της θεραπείας, όσο και μετά από αυτήν. Ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν φυσικοθεραπευτή, προκειμένου να αξιολογήσει τη φυσική σας κατάσταση, ή ακόμα και να βρείτε έναν γυμναστή που θα σας βοηθήσει στον καθορισμό ενός εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης.¹